pratique sportive

Les aliments à prioriser durant la pratique sportive

par Salma

Quels que soient vos objectifs dans la pratique du sport, l’alimentation ne doit pas être négligée. Mais de ce fait, que peuvent-être les aliments que l’on doit prioriser durant une pratique sportive ? Voici quelques listes.

Des graines

Les graines de lin, les graines de chanvre et les graines de chia sont toutes des sources végétales d’oméga-3. Cet acide gras est un élément constitutif que votre corps utilise pour créer des hormones qui régulent un large éventail de fonctions, notamment le contrôle de l’inflammation, de la contraction et de la relaxation musculaire. C’est de ce fait un incontournable durant la pratique du sport. Les autres sources végétales d’oméga-3 comprennent le soja, les noix, les algues, les légumes-feuilles et les germes de blé.

La patate douce

Le sport peut épuiser les réserves de glycogène de votre corps, il est donc important de manger des glucides par la suite pour les reconstituer. Les patates douces sont parfaites pour cela car elles sont riches en glucides complexes, tout en fournissant une gamme d’autres nutriments importants, notamment la vitamine A et le potassium. Rôties, cuites au four, en purée ou même tranchées pour faire des toasts, les patates douces sont faciles à préparer et délicieuses sous toutes leurs formes.

Des noisettes

Ces petits morceaux regorgent de bienfaits et fournissent à votre corps des protéines ainsi que des nutriments dont votre corps a besoin durant le sport. Les noix du Brésil sont la meilleure source de noix, mais les amandes, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan et les pignons contiennent tous du magnésium. On a beaucoup parlé récemment des bienfaits du magnésium. Ce minéral essentiel aide à créer de nouvelles protéines pour réparer les muscles et soutient la fonction musculaire normale.

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